Жаңа кетогендік диета кетогендіктен арылуға көмектеседі Диета Мазасыздықтар

Дәстүрлі кетогендік диеталардан айырмашылығы, жаңа әдіс зиянды жанама әсерлер қаупінсіз кетозды және салмақ жоғалтуды ынталандырады

Wбас киім isкетогендік диета?

Кетогендік диета - бұл өте төмен көмірсутекті, майы көп диета, ол Аткинс және төмен көмірсутекті диеталармен көптеген ұқсастықтарға ие.

Бұл көмірсуларды тұтынуды күрт азайтуды және оны маймен алмастыруды қамтиды. Көмірсулардың бұл азаюы сіздің денеңізді кетоз деп аталатын метаболикалық күйге келтіреді.

Бұл орын алғанда, сіздің денеңіз энергия алу үшін майды жағуда өте тиімді болады. Сондай-ақ, ол бауырдағы майды кетондарға айналдырады, бұл миға энергия бере алады.

Кетогендік диеталар қандағы қант пен инсулин деңгейінің айтарлықтай төмендеуіне әкелуі мүмкін. Бұл кетондардың көбеюімен қатар денсаулыққа пайдалы.

Кетогендік диетаның бірнеше нұсқалары бар, соның ішінде:

Стандартты кетогендік диета (СКД): Бұл өте төмен көмірсутекті, орташа ақуызды және жоғары майлы диета. Әдетте оның құрамында 70% май, 20% ақуыз және тек 10% көмірсулар бар (9).

Циклдік кетогендік диета (ЦКД): Бұл диета көмірсулардың көп мөлшерін қайта қабылдау кезеңдерінен тұрады, мысалы, 5 кетогендік күн және одан кейінгі 2 көмірсулардың көп мөлшері.

Мақсатты кетогендік диета (ТКД): Бұл диета жаттығулар кезінде көмірсулар қосуға мүмкіндік береді.

Ақуызға бай кетогендік диета: Бұл стандартты кетогендік диетаға ұқсас, бірақ құрамында ақуыз көп. Бұл қатынас көбінесе 60% май, 35% ақуыз және 5% көмірсулардан тұрады.

Бұл кетогендік диеталардың барлығында ортақ бір нәрсе бар: май диеталық тұтыну құрылымының көп бөлігін алады.

Жаңа кетогендік диета

Жалпы алғанда, тағамдағы майдың көп мөлшері ағзаға ауыртпалық түсіреді және кейбір ауруларды тудырады деп есептеледі. Дегенмен, Ұлттық университет ауруханасының (NUH) диетология бөлімінің бас диетологы доктор Лим Су Линнің жақында жүргізген зерттеулері дұрыс кетогендік диета салмақ жоғалтуға жақсырақ қол жеткізе алатынын және сонымен бірге денеге зиян келтірмейтінін, бірақ қант диабетін тиімді түрде бақылауға және бауырдың майлылығын азайтуға көмектесетінін көрсетті.

Жаңа салауатты кетогендік диета жаңғақтарда, тұқымдарда, авокадода, майлы балықта және қанықпаған майларда кездесетін, жаман холестерин деңгейін көтермейтін және жүрек ауруының қаупін азайтпайтын пайдалы майларға баса назар аударады.

Пайдалы майлардан басқа, кетогендік диета құрамында майсыз ақуыздың жеткілікті мөлшері бар,

Крахмалсыз көкөністер мен көмірсуы аз жемістерден алынатын талшыққа бай. Бұл комбинация ағзаның кетозға, яғни энергия алу үшін көмірсулардың орнына май жағатын күйге өтуіне көмектеседі.

Дені сау, талшыққа бай кетогендік диета пациенттердің ас қорытуға көмектесетін және ішек денсаулығын нығайтатын кезде тоқтық сезімін сақтауға көмектеседі.

Доктор Лин 2021 жылдың ортасында бастаған рандомизацияланған бақыланатын сынақ үміт күттіретін нәтижелер көрсетуде. Ұлттық университет денсаулық сақтау жүйесінен (NUHS) 80 қатысушы қатысқан сынақта бір топқа салауатты кето диетасы тағайындалды, ал екінші топқа стандартты майсыз, калориясы шектеулі диета тағайындалды.

Алдын ала нәтижелер көрсеткендей, тиісті диеталардан кейінгі алты ай ішінде салауатты кетогендік топ орта есеппен 7,4 кг салмақ тастаған, ал стандартты диеталық топ тек 4,2 кг салмақ тастаған.

Бағдарламаны қатаң ұстанатын пациенттер төрт ай ішінде 25 кг-ға дейін салмақ жоғалтуы мүмкін. Салмақты айтарлықтай жоғалтудың арқасында көптеген қатысушылар қант диабетін бақылауға, қан қысымын төмендетуге және алкогольсіз майлы бауыр ауруын және артық салмақтан туындаған басқа да өмір салты ауруларын қалпына келтіруге қол жеткізді.

Сонымен қатар, сау кетогендік топта аш қарынға қандағы глюкоза деңгейі мен триглицеридтер айтарлықтай төмендеді, сонымен қатар инсулинге сезімталдықтың айтарлықтай жақсарғанын көрсетті.

Кетогендік диетаны дұрыс қолданыңыз және физикалық жағдайыңызды үнемі бақылаңыз

Дұрыс, пайдалы кетогендік диетаның өзінде, ағза кетоз күйіне ене алады. Кетогендік диетадағы адамдар үшін қандағы кетон деңгейі олардың денсаулығын бақылау үшін маңызды дене көрсеткіші болып табылады. Сондықтан, үйде кез келген уақытта қандағы кетондарды тексерудің тәсілі қажет.

ACCUGENCE ® көп бақылау жүйесі қандағы кетонды, қандағы глюкозаны, зәр қышқылын және гемоглобинді анықтаудың төрт әдісін ұсына алады, кетогендік диетадағы адамдардың және қант диабетімен ауыратын науқастардың тест қажеттіліктерін қанағаттандыра алады. Тест әдісі ыңғайлы және жылдам, дәл тест нәтижелерін бере алады, бұл сіздің физикалық жағдайыңызды уақытында түсінуге және салмақ жоғалту мен емдеудің жақсы нәтижелерін алуға көмектеседі.

(Байланысты мақала: БАҚ-та жарияланған рандомизацияланған бақыланатын жаңа кето салмақ жоғалту диетасының сынағы жаман холестерин деңгейін арттырмай, перспективалы нәтижелерді көрсетті.)